Los cambios en el estilo de vida, como una dieta saludable y ejercicio, pueden ayudar a prevenir la aparición de la diabetes tipo 2. Del mismo modo, mantener un peso saludable también puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Si tiene prediabetes, perder una pequeña cantidad de peso (tan poco como 10 libras) si tiene sobrepeso y hacer actividad física regularmente puede reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. La actividad física regular significa hacer al menos 150 minutos a la semana de caminata rápida o una actividad similar. Eso es solo 30 minutos al día, cinco días a la semana.
Hay cinco cambios en la dieta que pueden tener un gran impacto en el riesgo de diabetes tipo 2:
1. Elija granos enteros y alimentos integrales en lugar de granos refinados y otros carbohidratos altamente procesados.
2. Coma muchas frutas y verduras ricas en fibra. Esto puede incluir verduras sin almidón, como verduras de hoja verde, brócoli o aguacate, legumbres, como frijoles, garbanzos y lentejas, y frutas, como bayas y frutas de árboles.
3. Omita las bebidas azucaradas y el alcohol. En su lugar, elija agua, café o té.
4. Elija grasas monoinsaturadas saludables, como aceite de canola, oliva o maní.
5. Limite la carne roja y evite la carne procesada; Elija nueces, frijoles, granos enteros, aves de corral o pescado en su lugar.
Para obtener más información sobre nutrición para disminuir su riesgo de diabetes tipo 2, consulte los sitios a continuación.
Planificación de Comidas para Diabéticos
Cómo entender y utilizar la etiqueta de información nutricional
Centro de alimentos para la diabetes
